co na redukcji

Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 zamiast tego daj węgle --- wegle na redukcji na sniadanie i w okołotreningowych, wiec raczej zostawie jak jest. Co do tluszczy to chyba tez moga byc 1,5hprzed treningiem? do tej pory tak robilem i nie odczuwalem dyskomfortu. A jeśli treningow nie wykonuje na czczo, to brac bcaa czy szkoda wydawac kasy? Prosiłbym o [...]

[...] oliwa Makaron pierś oliwki oliwa warzywka Jakaś sałatka jajeczna z warzywami Razowiec camembert szynka z piersi indyka warzywka Sałata pomidor ogórek oliwa odzywka pierś kurczaka Ostatni posiłek: Twaróg półtłusty, jog naturalny, orzechy plus ewentualnie białko z proszku Które z tych posiłków są ok, a które są nie wskazane na redukcji? pozdrawiam

[...] skończyc troche wczesniej ten cykl i wtedy dac odrazu hcg? nie chce sobie burdlu narobic w organizmie wg. moich obliczen wlasnie zaczalem leciec 16 tyg. jestem aktualnie na redukcji i mam się nieźle (zdjecie ponizej) co teraz robic? troche sie borykam z tym wszystkim jako, ze to pierwszy cykl. Najchetniej dokonczylbym ten flakonik jeden co mam [...]

Sprawa jest prosta i to nawet bardzo i nie widze tu nic skomplikowanego. Jak zmniejszysz ciezary i zwiekszyc powtorzenia to na redukcji sila Ci spadnie momentalnie. Podstawa jest zeby 2 razy w tygodniu na malej objetosci moze byc nawet 3x3 zrobic podstawowe wyciski i ciagi TAKIM SAMYM CIEŻAREM JAKIM CWICZYLES DO TEJ PORY !!! Zeby utrzymac [...]

a co do reszty treningu jest ok? planuję stosować go przez około 2,3 miesiace i potem zapisac się na normalną siłownię, a co do redukcji to myslę ze 3~kg/mc i będę zadowolony.

[...] minimalnych przerw wypoczynkowych lub calkowita z nich rezygnacja swietnie zdaje egzamin w przypadku podnoszenia poziomu kondycji u sportowcow albo u tych,ktorym zalezy na redukcji masy ciala. to bodajze jedyny przypadek,kiedy mozemy mowic o metodzie treningu na "rzezbe"(oczywiscie sa i inne wynalazki,jak chociazby german body comp [...]

Byłem z tym u internisty -> zdjąłem koszulke i powiedział, że nie ma nic tak bardzo szpecącego i że niby nic nie widział i powiedział, że to kwestia tylko i wyłącznie redukcji tkanki tłuszczowje. Powiedział, że zapya się znajomego endykrynologa dokładnie co do lipomasti, bo chciał nawet mi coś dać na to, ale nie wiedział co. Na następnej [...]

[...] lecz Twaróg jest idealnym rozwiązaniem z racji tego że jest dlugowchlanialnym białkiem, ja bym go szamał troche wczesniej tak 2 godzinki przed snem(pamiętaj że jesteś na redukcji). Jak dla mnie troche za dużo węgli, Jesteś na masie czy na redukcji? Ja aktualnie też jestem na reduckji zamykam sie do 200g/d. Tak mało węgli więc ciężko bedzie [...]

[...] jest w sumie redukcja tłuszczu, ale chciałbym utrzymać mięsień - może poprawić coś na zasadzie rekompozycji jakby się udało - żeby wyglądać lepiej, bo pewnie mięśnia za bardzo nie dołożę na redukcji. A co sądzisz o tym, żeby robić od 60% CM wszystkie 5 serii i dodawać po kg co tydzień? Zmieniony przez - darkmethod99 w dniu 2021-09-07 21:03:37

[...] tez sporo fatu 92cm w pasie chciałem aby w miare to wygladało na koniec no i przede wszsytkim chciałem zbic fat zeby jezcze potem zrobić krótka czystą masówke. Dalej jade na redukcji az nie zejde na nizszy bf bo na razie jeszcze jest za duży sporo fatu na brzuchu zostało ale to zrobie w najblizszym czasie. Cele siłowe czyli 200kg w MC do końca [...]

Pany powiecie jakie trzymacie makro na redukcji a jakie na masie. Chodzi mi o rozkład procentowy. To zależy co na Ciebie dziala. Musisz protestować. Białko trzymam 2,5-3g (3g jak na bombie) resztę obcinam proporcjonalnie z tłuszczy i wegli.

Panowie mam pytanie. Ostatnie dwa miesiące byłem na redukcji. Teraz chcę zrobić tydzień przerwy od ćwiczeń bo czuję się na maxa osłabiony i nie mam motywacji do treningów. Moje pytanie jest takie czy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zupełnie nic nie robić przez ten tydzień czy może wejść na małe ciężary i machać sobie tak lajtowo przez ten [...]

Witam. Pytanko mam. Plan push pull sprawdził się bardzo dobrze. Teraz jednak chciałbym zmienić na coś innego bo za długo już na nim jadę. Chciał bym spróbować jakiś plan ponownie 4 dniowy. Przerabilem już różne splity, partia x2 w tyg, fbw, push pull, push pull legs.. Co byście proponowali dalej na redukcji?

Ale ten ostatni można zamienić na co innego, makaron w ilości 250g nie będzie na redukcji super pokarmem.

Na ten ostatni miesiąc masy to miałbyś jakieś wskazówki? Cisnąć na maksa z ciężarami i odpuścić dopiero na redukcji:)? Ciężary swoją drogą ale można dodać bonusowe 200-300kcal z węgli lub tłuszczy. Ostatnio testuje regularne dostarczanie białka , by zwiększać syntezę protein w ciągu dnia. Staram się je spożywać min. w 4/5 posiłkach dziennie co 3 [...]

Jeśli zrobisz to nagle to zapewne waga skoczy szybko. Jeśli jesteś zadowolony z efektów swojej redukcji to ją skończ, jeśli nie to ciągnij dalej. Ja próbując się pozbyć brzucha miałem za mało kalorii, za dużo biegałem (30-40km tydzień) i przy domowym treningu wychudziłem się i teraz widzę że nie wyglądało to tak dobrze jak mi się wtedy wydawało... [...]

Powiedzmy, że coś tam się rysuje, żebyś się nie zniechęcał... Płatki kukurydziane, wędliny, ser zółty na redukcji odpadają. Okołotreningowe bez tłuszczu. Ostatni posiłek zły - sam twaróg+oliwa, węgli nie jemy na noc Warzyw więcej, co to jest 2 liście sałaty i 20g pomidora? Jeden plasterek? Warzywa są potrzebne dla rownowagi kwasowo-zasadowej [...]

[...] , dużo mięsa , trafiają się ryby bo je bardzo lubię , smażę na oliwie z oliwek . co jeszcze można poprawić Co do orzechów to myslałem już wcześniej że to nie jest dobry pomysł będę musiał to jakos zastąpić ? Czytałem dużo i dużo osób z własnego doświadczenia pisało że dobrze jest zrobić sobie sniadanie białkowo - tłuszczowe na redukcji .

[...] Tych suplementów i odżywki jeszcze nie mam, dopiero mam zamiar je kupić. Czemu uważasz, że są złe? Myślę, że lepiej wypić odżywkę białkową niż zjeść kanapkę- szczególnie na redukcji. Co do zamienników masz rację, ale chcę mieć urozmaiconą dietę:) generalnie będę jadła 1200-1500kcal, nie zawsze trzymając się diety bo czasem twarożek zastąpię [...]

[...] płatka sercowego" miewam coś takiego teraz na efie i fajnie wiedzieć co to jest. a co do Twojego problemu to nic specjalnego.Odpoczywaj dużo i już.Pamiętaj, że na redukcji człowiek nie czuje się tak fajnie jak np. na masie.Często jest masakrycznie zmęczony, na nic nie ma siły, szybko sie męczy... a co do dawek to są ok.Mimo wszystko to [...]